3 січня, щорічно, відзначається Міжнародний день здоров’я душі та тіла

Правила, яких варто дотримуватися, щоб зберегти своє здоров’я:

1. Повноцінний сон
Дорослі мають спати в середньому 7-8 годин на добу. Молодь і люди з хронічними недугами потребують 9 годин сну.
2. Правильне харчування
Правильне харчування — це вживання продуктів, які містять поживні речовини, необхідні для підтримки здоров’я. Щодня організм людини потребує певної кількості білків, вуглеводів, жирів, води, вітамінів і мінералів. Правильне споживання усіх цих компонентів забезпечує належне функціонування всіх систем органів і підтримує високий рівень енергії.
3. Фізична активність
Регулярна фізична активність знижує ризик виникнення злоякісних новоутворень, розвитку гіпертонічної хвороби, надмірної ваги, а також сприяє розвитку фізичної витривалості, покращенню психо-емоційного стану та формує відчуття впевненості в собі.
4. Йога
Заняття йогою сприяє збільшенню кількості внутрішньої енергії, покращує настрій та засинання. Також йога допомагає підтримувати тонус м’язів та координацію рухів, зменшує болі у хребті ( якщо людина веде малорухливий спосіб життя), а також знижує напругу і головні болі.
5. Уникайте паління
Куріння може спровокувати астму та інші хвороби дихальних шляхів, проблеми з серцем, інфаркт, інсульт, захворювання судин, аневризму аорти та інші захворювання.
6. Відмова від алкоголю
Надмірне вживання алкоголю викликає зневоднення, головний біль, нудоту, втому, а в серйозних випадках — алкогольне отруєння, яке може загрожувати життю. Також зловживання алкогольними напоями може спричинити захворювання печінки та онкологію.
7. Пийте достатню кількість рідини
Щоб підтримувати оптимальний баланс води в організмі, потрібно зранку випивати 1-2 склянки води натщесерце.
У середньому дорослим треба випивати 1,5- 2 літри води на добу, в залежності від ваги, а дітям 1-1,5 літра, в залежності від віку та ваги . Це середнє значення, за винятком води в їжі, яке має бути адаптоване для кожної людини окремо.
8. Вакцинуйтесь
Вакцинацію потрібно робити згідно з Календарем щеплень.
Пам’ятайте, що вакцинація – найдієвіший спосіб попередити інфекційні захворювання.

Бережіть себе та будьте здорові!